Combien de pas par jour faut-il faire ? Ce que disent les études

Publié le 31 octobre 2026

Combien de pas par jour faut-il faire pour être en bonne santé ?

Il n'existe pas de chiffre officiel en nombre de pas. Les grandes études récentes montrent que les bienfaits pour la santé apparaissent dès 5 000 à 7 000 pas par jour : une méta-analyse publiée en 2025 dans The Lancet Public Health associe 7 000 pas par jour à un risque de décès réduit de 47 % par rapport à 2 000 pas. Les fameux 10 000 pas viennent d'un podomètre japonais des années 1960, pas de la science.

« 10 000 pas par jour » : tout le monde connaît ce chiffre. Mais d'où vient-il, et faut-il vraiment l'atteindre ? Bonne nouvelle pour ceux qui reprennent le sport : les études récentes montrent qu'on en tire déjà beaucoup de bienfaits bien avant.

D'où viennent les 10 000 pas ?

Le chiffre vient d'un podomètre japonais vendu en 1965 par la société Yamasa, le « Manpo-kei », qui veut dire… « compteur de 10 000 pas ». Un nom marketing, facile à retenir, mais qui ne reposait sur aucune étude scientifique.

Et officiellement ? Il n'existe pas de recommandation en nombre de pas. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) parle en minutes : au moins 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine pour un adulte, comme la marche rapide, soit environ 30 minutes, 5 jours par semaine.

Ce que disent les grandes études

Ces dernières années, des chercheurs ont suivi des dizaines de milliers de personnes équipées de podomètres pour voir le lien entre le nombre de pas et la santé.

2025, The Lancet Public Health (Ding et coll., 57 études) : par rapport à 2 000 pas par jour, marcher 7 000 pas par jour est associé à un risque de décès réduit de 47 %. Les bienfaits augmentent vite jusqu'à 5 000 à 7 000 pas, puis plus lentement.
2022, The Lancet Public Health (Paluch et coll., 15 études, plus de 47 000 adultes) : le bénéfice se stabilise vers 6 000 à 8 000 pas pour les plus de 60 ans, et 8 000 à 10 000 pas pour les moins de 60 ans.
2020, JAMA (Saint-Maurice et coll.) : par rapport à 4 000 pas par jour, 8 000 pas sont associés à un risque de décès réduit de moitié environ. Et la vitesse de marche compte moins que le nombre de pas : l'important, c'est de bouger.

Ces études observent des liens, elles ne prouvent pas tout à elles seules. Mais elles vont toutes dans le même sens : chaque pas en plus compte, surtout quand on part de peu.

Pourquoi c'est important à La Réunion

À La Réunion, près d'un adulte sur deux est en surpoids ou en situation d'obésité (45 % selon l'Insee, d'après l'enquête de 2019), et 13,6 % des adultes ont un diabète connu, selon Santé publique France. Marcher un peu plus chaque jour fait partie des gestes simples qui aident à prendre soin de sa santé.

Comment augmenter ses pas, sans y penser

Le plus efficace, c'est d'y aller progressivement :

Regarde ta moyenne actuelle sur ton téléphone, sur une semaine.
Ajoute environ 1 000 pas par jour (une dizaine de minutes de marche), et garde ce rythme une semaine ou deux.
Recommence, jusqu'à atteindre 5 000, puis 7 000 pas, à ton rythme.

Quelques idées pour y arriver :

Marche 10 minutes après le repas, le midi ou le soir.
Descends du bus un arrêt plus tôt, ou gare-toi un peu plus loin.
Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Téléphone en marchant.
Le week-end, une balade au bord de mer ou sur un parcours de santé : il y en a 27, gratuits, sur toute l'île.

Pour te donner un ordre d'idée, environ 1 300 pas font 1 km, c'est l'estimation utilisée par Nout Sport. C'est une moyenne : tout dépend de ta taille et de ta foulée.

Le téléphone compte-t-il bien ?

À peu près. Une étude de 2019 (Amagasa et coll., JMIR mHealth) a trouvé que l'iPhone comptait environ 12 % de pas de moins qu'un podomètre de référence, surtout quand le téléphone restait posé sur une table. Garde-le dans ta poche pour un compte plus juste.

Et Nout Sport ?

Dans Nout Sport, tes pas font le tour de l'île : ils sont comparés aux vrais trajets de La Réunion, de Saint-Denis à Sainte-Marie jusqu'aux grandes traversées, avec un tampon à chaque étape. Et quand tu veux marcher plus, l'appli te propose une boucle de marche près de chez toi, guidée à la voix.

Sources

OMS, activité physique (fiche du 26 juin 2024).
Ding et coll., The Lancet Public Health, 2025 : PubMed 40713949.
Paluch et coll., The Lancet Public Health, 2022 : PubMed 35247352.
Saint-Maurice et coll., JAMA, 2020 : JAMA.
Origine des 10 000 pas : Popular Science.
Podomètre de l'iPhone : Amagasa et coll., JMIR mHealth and uHealth, 2019.
La Réunion : Insee, 2021 (surpoids et obésité) ; Santé publique France, 2023 (diabète).

Ces informations sont générales et ne remplacent pas l'avis d'un médecin.

Tes questions

Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Non. Le chiffre de 10 000 pas vient du nom d'un podomètre japonais vendu en 1965 (le « Manpo-kei », « compteur de 10 000 pas »), pas d'une étude scientifique. Les recherches récentes montrent des bienfaits nets dès 5 000 à 7 000 pas par jour.

Combien de pas par jour après 60 ans ?

Selon une grande analyse de 15 études publiée en 2022 dans The Lancet Public Health, le bénéfice sur la mortalité se stabilise vers 6 000 à 8 000 pas par jour chez les plus de 60 ans, et vers 8 000 à 10 000 pas chez les moins de 60 ans.

Que recommande l'OMS ?

L'OMS ne donne pas de nombre de pas. Elle recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide, et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.

Mon téléphone compte-t-il bien mes pas ?

À peu près. Une étude publiée en 2019 a trouvé que l'iPhone comptait environ 12 % de pas de moins qu'un podomètre de référence, surtout quand le téléphone n'est pas porté sur soi. Garde-le dans ta poche pour un compte plus juste.

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